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时间:2018年01月05日 14:34 标签: 香蕉 跑步 蛋白质 蛋白粉 来源: 本站原创 查看: 4402次

  (这?#36136;?#19968;个励志故事)

  今天要介绍的这位小哥叫杜玉浩,脸长得还蛮可爱的,才年满19岁,曾经的他就跟最近很火的讨人嫌的?#24515;?#27833;腻男差不多,不到20岁的年纪有着四五十岁的大腹便便,体型胖,人?#21442;?#38753;不振无精打采,真是走到哪?#32487;?#20154;嫌。

  小哥属于内向型的性格,不擅长跟?#31169;?#27969;的他只能通过吃吃吃来解决郁闷了,?#24515;?#20040;一段时间工作除去上班就是宅在宿舍玩游戏,吃东西,一觉睡到昏天地暗,跟各位死宅的生活是大同小异了,本身就属于?#20154;?#37117;胖的可悲体质了,还不思进取,简直是死路一条咯。

  肥胖让他感到自卑(又很难自救),去买?#36335;?#20063;容易被白眼,这件穿不下那件穿不下,穿得下的又难看,挺着个大肚子,对着试衣镜自叹自怜。更重要的是,这严重影响到他的交友?#34507;?#21834;,这无疑是死宅的又一致命打击,哪个女孩子会?#19981;?#36825;样的男人啊?自己都嫌弃自己啊,还怎么给对方幸福呢?

  ?#27426;歟?#20498;霉到头了“好运?#26412;?#26469;了,受了极大刺激的他终于想到要奋?#36335;?#20987;了。事情是这样的,去年的时候杜玉浩像往常那样百无聊赖的翻看朋友圈、就翻到了初中一个同学在赛普健身学习,毕业?#38498;?#20182;的变化简直让杜玉浩目瞪口呆,整个人看傻?#25628;邸?

  然后小杜就到网站上查了,填了名字和联系方式之后,很快赛普招生老师就联系到他了、过后的几个月他在老师的朋友圈看到很多变化很大的人,不管是肥胖的?#25925;?#30246;弱的,一段时间下来身材都变得很不错。

  所?#36816;?#20063;没多想,今年四月份的时候就去实地查看,然后就报名了,6月25号正式就读于?#26412;?#36187;普健身学院,以积极的学习氛围读完(基础理论、普拉提、康?#30784;?#21151;能性、搏击、销售)等课程,马不停蹄的在老师的指导下积极训练,三个月的时间,从220斤减到了190斤,变化?#25925;?#24456;大的,虽然还没达到自己的终极目标,但是有了个好的开始,接下来的路就会好走很多啦。

  分享一下杜玉浩的三个月来的大致减肥健身计划,具体的还得因人而异(大家可以参考一下)

  运动篇

  ?热身运动(暖身+轻微拉伸) 5分钟

  ?高度间歇性运动(偏力量) 20-30分?#21448;?#38388;完成

  ?高抬?#21462;?0s*3组 —20s

  ?波?#21462;?5次*3组 —30s

  ?箭?#34121;?#36208;——30米*2组—30-50s

  ?跳箱子(高台)15次*2组—30-50s

  ?蹬车卷腹——20s*2组——20s

  ?双杠臂屈伸—8次*3组——20s

  ?引体向上—30次(累计)-时间尽量紧凑

  ?有氧运动—跑步(30分钟)

  总共的训?#32933;?#38388;在70分钟左右(包括休息),时间尽量紧凑。

  饮食篇

  1、注意蛋白质的摄入(吃去皮的鸡胸肉、鱼类、蛋类、牛肉、猪瘦肉、适量的乳清蛋白粉补充)

  2、以前特别爱吃的肥肉、油炸、奶油甜点等的垃圾食品都慢慢戒掉了

  3、一般胖子的胃口都是很大的,不然也不会肥的那么忧伤,杜玉浩给胖友们的建议是

  ?饭前喝汤

  ?放慢吃饭速度

  ?少吃多餐(定量的食物分4-5?#32479;?

  ?早、?#23567;?#26202;餐都要吃,而且要吃主食(最好?#28304;?#31918;),晚饭尽量早吃,吃8分饱就好了

  另外,瘦肉、香蕉、燕麦、芋头、土豆、紫薯等可以?#23454;?#22810;吃。

  老生常谈的减肥计划大家?#32487;?#33147;了,刚开始总是很难过的,要慢慢适应,毕竟胖人不比普通人啊,要瘦下来真的是要靠毅力!毅力!毅力!重要的事情?#31561;?#36941;,不然就等着分分钟打回原形吧,可能比原来更惨。

责任编辑:zhouxq
精彩?#35745;?#25512;荐
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